OSNOVNE VEŽBE ZA LIMFEDEM RUKE

1. PREKRŠTENE RUKE

Početni položaj: Stav sedeći,ruke prekrštene u predručenju u visini grudi (1).

Postupak izvođenja vežbe

  • Lagano pomerajte laktove prema nazad da biste što više približili lopatice (2).
  • Kod sledećeg ponavljanja prekrstite ruke tako da ruka koja je bila gornja sada bude donja.
  • Vežbu ponovite 5-6 puta.

položaj_tela

2. PRITISKANJE DLANA O DLAN

Početni položaj Sedeći, sa pravim leđima. Dlanovi su stisnuti jedan uz drugi u visini grudi (1).

Postupak izvođenja vežbe

  • Laganim pokretom naizmenično pritiskamo dlan o dlan i opuštamo.
  • Vežbu ponoviti 5-6 puta.

limfidem_ruke

 

4. PODIZANJE RUKE

Početni položaj Stav može biti uspravan ili sedeći. Ruka kojom se radi je opružena sa dalnon na kolenu, druga pored tela.

Postupak izvoženja vežbe

  • Naizmenično stiskate jednu pa drugu šaku u pesnicu.
  • vežbu ponoviti 5-6 puta po ruci.

limfidem_ruke_2

5. SAVIJANJE RUKE PROTIV OTPORA

Početni položaj: Stav je sedeći. Jedna ruka je savijena u laktu pod uglom od 90 ° sa dlanom okrenutin ka licu a dlan druge ruke je na podlaktici opružene ruke.

Postupak izvoženja vežbe:

  • iz početnog položaja opružamo saviijenu ruku a drugom pružamo otpor.
  • Raditi naizmenično jednom pa drugom rukom.
  • vežbu ponoviti 5-6 puta po ruci.

limfidem_ruke3

 

NAPOMENA:

  • U TOKU IZVOĐENJA VEŽBI TREBA SE OSEĆATI SAMO BLAGO ISTEZANJE RUKE KOJOM SE IZVODI VEŽBA, NIKAKO BOL.
  • TEK U KASNIJOJ FAZI OPRAVKA RADITI VEŽBE SA OTPOROM.
  • POSTEPENO POVEĆAVATI BROJ PONAVLJANJA.