Vežbe sa loptom za limfedem ruke
1. KRUŽENJE RAMENIMA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati loptu na kolenima ispruženih ruku.
Postupak izvođenja vežbe:
- Kružite ramenima ka nazad pa zatim prema napred.
Vežbu ponoviti po 5 puta u svakom smeru.
2. KRUŽENJE LOPTOM OKO TELA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati loptu pored tela.
Postupak izvođenja vežbe:
- Kružite loptom oko tela, krenite zdravom rukom iza leđa, prihvatite bolesnom zatim preko trbuha do zdrave ruke.
Vežbu ponoviti po 3 puta u svakom smeru.
3.STISKANJE LOPTE PODLAKTICOM
Početni položaj: Stav je sedeći, držati loptu u lakatnoj jami (slika).
Postupak izvođenja vežbe:
- Savijte podlakticu i pritisnite loptu, malo zadržite, a zatim opustite i ruku.
Vežbu ponoviti 7 puta.
4. STISKANJE LOPTE LAKTOM
Početni položaj: Stav je sedeći, držati loptu između tela i lakta savijene ruke.
Postupak izvođenja vežbe:
- Pritisnite laktom loptu, malo zadržite, a zatim opustite .
Vežbu ponoviti 10 puta.
5. STISKANJE LOPTE PRSTIMA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati loptu na kolenu.
Postupak izvođenja vežbe:
- Stisnite prstima zdrave ruke loptu, malo zadržite a zatim opustite. Ceo postupak ponovite bolesnom rukom.
Vežbu ponoviti 10 puta.
6. STISKANJE LOPTE DLANOVIMA
Početni položaj: Stav je sedeći, ruke su opružene, držati loptu između dlanova.
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja pritisnite loptu sa oba dlana zadržite nekliko sekundi, opustite.
Vežbu ponoviti 5-7 puta.
7. ROLANJE LOPTE
Početni položaj: Stav je sedeći, ruke su opružene, držati loptu između dlanova(1).
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja rolati loptu između ruku (2).
Vežbu ponoviti 5 puta.
NAPOMENA:
U TOKU IZVOĐENJA VEŽBI TREBA SE OSEĆATI SAMO BLAGO ISTEZANJE RUKE KOJOM SE IZVODI VEŽBA, NIKAKO BOL.
TEK U KASNIJOJ FAZI OPRAVKA RADITI VEŽBE SA OTPOROM.
POSTEPENO POVEĆAVATI BROJ PONAVLJANJA.