VEŽBE SA ŠTAPOM ZA LIMFEDEM RUKE
1. ROTACIJA ŠTAPA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati štap sa obe ruke u visini grudnog koša.
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja okretati štap u jednu pa u drugu stranu.
Vežbu ponoviti 5-6 puta po strani.
2. PREKRŠTANJE RUKE SA ŠTAPOM
Početni položaj: Stav je sedeći, držati štap sa obe ruke u visini grudnog koša.
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja prekrštati ruke jednu preko druge.
Vežbu ponoviti 5-6 puta.
3. OKRETANJE ŠTAPA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati štap po sredini jednom rukom.
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja okrenuti dlan na dole, a zatim na gore.
Vežbu ponoviti 5-6 puta po ruci.
4.UVRTANJE ŠTAPA
Početni položaj: Stav sedeći, držati štap sa obe ruke u visini grudnog koša.
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja uvrtati štap prvo jednom a zatim i drugom rukom.
Vežbu ponoviti 5-6 puta.
5.PRIVLAČENJE ŠTAPA
Početni položaj: Stav je sedeći, držati štap sa obe ruke u visini grudnog koša (1).
Postupak izvođenja vežbe:
- Iz početnog položaja gurati štap napred i vraćati do grudi (2).
Vežbu ponoviti 5-6 puta.
NAPOMENA:
U TOKU IZVOĐENJA VEŽBI TREBA SE OSEĆATI SAMO BLAGO ISTEZANJE RUKE KOJOM SE IZVODI VEŽBA, NIKAKO BOL.
TEK U KASNIJOJ FAZI OPRAVKA RADITI VEŽBE SA OTPOROM.
POSTEPENO POVEĆAVATI BROJ PONAVLJANJA.